drugi biceps

pierwszy dzien ! KLATKA wyciskanie glowa w dol 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,8,6,3,8 3 tydz- 8,6,3,1,6 wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem [...]

[...] jest ok!). Ale coś mi się wydaje, że nie zrobisz tyle serii tripa, to takim bombardowaniu klaty! Po co aż tyle ćwiczeń na brzuch ? Zrób 3-4 ćwiczenia i też będzie git! Dzień drugi: 17 serii na plecy (za dużo!) zamiast ściągania drążku wyciągu za kark i do klatki daj w jednym tygodniu, za kark w drugim do klatki Biceps ok, ale czy dasz rade [...]

[...] przedramie off off albo tez nad takim podziałem: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off tym pierwszym schematem juz cwiczyłem i cwiczyło sie lepiej ten drugi troche jakos mnije do mnie przemawia ale inna sprawa tez jest taka że zastanawiam sie na co dac priorytet, ten pierwzy schemat to z priorytetem na plecy i pewno tak [...]

[...] inny (mam na myśli miedzy innymi te twoje ładowania ) Tomku no tym pierwszym schematem cwiczyłem i powiem Ci że mi sie bardzo dobrze cwiczyło, ale skoro mówisz że ten drugi lepszy to pewno warto spróbowac Tyrolex no prowadzenie dziennika na pewno pomaga zawsze ktos cos doradzi,a po za tym motywacja jest większa Hubert przejzałem ten plan [...]

[...] mocy, przytrafił mi się wyjątkowo „asekuracyjny” dzień. Mianowicie dwóch gości katowało klatę wyciskaniem sztangi 100-130 kg i najpierw jeden, a potem drugi prosił mnie o asekurcję. Jako, że po treningu pleców ledwie stałem, te pomaganie (chyba łącznie przy 7 lub 8 seriach) wyczerpało mnie zupełnie i pod koniec autentycznie [...]

[...] sztangi na ławce (modlitewnik) wąskim podchwytem 3s 14 12 12 5. uginanie sztangi stojąc szerokim podchwytem 3s 14 12 12 6. hantle ruch młotkowy 3s 12 10 10 Dzień drugi Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 10 2. wznosy sztangielek boczne w pochyle 3s 12 10 10 3. unoszenie sztangielek przodem 3s 12 10 10 Dzień trzeci [...]

[...] chodzi! W takim stanie ma być twoja ręka, jeżeli ćwiczenie zostało wykonane prawidłowo. Kolej na lewą rękę. Robimy dokładnie to samo, co prawą, nic ponadto. Raz na prawą, drugi raz na lewą i na tym koniec. Jak często trzeba wykonywać ćwiczenie, aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE. Jeśli niemożemy ćwiczyć w wiadrze z piaskiem (lub latem na [...]

[...] zmagań z żelastwem czyli tydzień 4. MC 70/10, 100/8, 120/4, 140/3, 160/3, 180/2, 180/2, http://youtu.be/VY-0HhTY5e4 180/- ostatnia seria na 180 nie oderwałem od ziemi. drugi ruch na filmie niestety ale beznadziejny plecy puszczone a tak być nie powinno Można było by pomyśleć że to święta spowodowały stratę siły, ja jednak śmiem twierdzić że [...]

[...] czas na trening znajdziesz, nie mając ani jednej chwili! Kulturystyka bez koksów jest jak muzyka bez instrumentów Dwa szczały wystarczą. Najpierw jeden, potem kilkanaście drugich Kocham METAL!!!...przewalać na siłowni 200kg oczywiscie polewka ale moze byc to dopiero rozgrzewka... ...był kulturystą ale to nie wszystko... A gdzie tu serce i [...]

[...] się ćwiczyło :) Wyciskanie sztangi sprzed głowy jak chodzi o zwiększanie o 2kg co trening było dobrym pomysłem dzięki temu dobrze wyciskam :) Na klate miałem problemy w drugiej serii coś straciłem siły, dużo trace sił na wyciąganie tej sztangi z ławki no ale to są uroki ćwiczenia samemu Najważniejsze że daję rade :) Jednak boje się że może [...]

Nick:David Wiek:17 Staz:drugi sezon Waga:69kg Wzrost:178cm Biceps:38cm Klatka:110cm przdramie:30cm Rekord na klatke:130kg (jak narazie bo ciagle rosnie) Cel:sila i rzezba P.S ogolnie nie wiem czy moje wyniki sa rewelacyjne ciwcze tylko po to zeby miec dobra kondycje a cala moja sila idzie tylko w klatke. Nie biore zadnych odzywek ani [...]

[...] na skosie 3s 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 4s 12/10 powt. -uginanie sztangielek - modlitewnik 3s 12/10 powt. -uginanie sztangielek - młotkowo 3s 12/10 powt. Pierwszy i drugi dzień świąt trochę podjadłem - waga na plus około 1 kilogram. Od dzisiaj ogarnąłem się i jem zdrowo. Jutro ciężki trening nóg.

[...] dodatkowo trzymamy w dłoniach sztangę i wykonujemy serie. Ciężar dobieramy tak aby wykonać z nim 8-10 powtórzeń. Po skończeniu tego, bez przerwy od razu przechodzimy do drugiego członu, trzymamy samą sztangą w dłoniach i uginamy ramiona. Wykonujemy maksymalną ilość poprawnych powtórzeń którą jesteśmy wykonać i przechodzimy do następnego [...]

Winter, co drugi dzień to samo, ale o dziwo się nie znudziło;-D Choć tęsknię za nutellą do naleśników, tonami makaronu, płatkami... byle do masy!;-D --------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 8 26.05 i 27.05.2019 - DT 1 i 2 Pomiary: pas/talia: -0,5cm udo: -0,5cm biceps: bez zmian 39 waga: [...]

[...] jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na hipertrofię i rozciąganie mięśni. Trening na klatkę zasugerował mi Mawashi. Być może jeszcze coś się zmieni bo będę ustalał z [...]

[...] - stary dziad wjechał mi w dupę i cały tył do wymiany - z jednej strony mam to w dupie, bo wszystko zrobią za mnie, mi się nic nie stało, zastępczy dostałem, ale z drugiej pełno straconego czasu, nerwy i wku*wienie takie, że ludzie nie myślą to poemat. Ale trening wszedł super %-) Dwójki swoje dostały, MC z hantlami wchodzi mi dużo [...]

[...] Spacer z gumą (niebieską) 3*15 na stronę 3*15 na stronę Miało być 20 ale znowu nie dałam rady Wznosy sztangielek stojąc 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Spróbuję zwiększyć ilość powtórzeń Uginanie młotkowe na biceps 12*2,5kg/8*5kg/7*5kg 3*10*2,5kg Tym samym zakończyłam drugi tydzień nowych treningów :-D Brzuch jutro. Miska wg założeń.

[...] artykuł... p.s. szerszy uchwyt w wyciskaniach na klatę (łokcie bardziej na zewnątrz), a węższy uchwyt (łokcie bardziej przy sobie). Jak myślicie, co lepsze? słyszałem że drugi bezpieczniejszy na bary, ale trzeba czasu żeby się przyzwyczaić. Pierwszy groźniejszy, ale skuteczniejszy. Jako że problemy z barami towarzyszą mi ciągle to rozważam [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

15.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów + czasówki w parach po 2 zmiany: jeden partner pajacyki, drugi bieg bokserski; jeden partner pompki japońskie, drugi przysiady; jeden partner brzuszki, drugi wyrzuty nóg (ja: pompki zwykłe męskie); wspięcia na palce z partnerem siedzącym na barkach (ciężar mojego ~70 pare kilo /-)_ [...]